Bài viết chuyên sâu giúp bạn tìm hiểu về Pilates từ A-Z: Pilates là gì, lịch sử hình thành, các nguyên tắc vàng, thuận tiện vượt trội và so sánh với Yoga. Khám phá lý do Pilates vươn lên là xu thế toàn cầu.
Trong thế giới fitness đa dạng và không giới hạn phát triển, Pilates đã và đang khẳng định vị thế là một trong những cách thức tập luyện hiệu quả và được mê say nhất trên toàn cầu. không chỉ là lựa chọn hàng đầu của những ngôi sao, vũ công chuyên nghiệp, Pilates còn chinh phục hàng triệu người bởi khả năng cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe và cân bằng ý thức 1 cách diệu kỳ. Nếu bạn đang bắt đầu hành trình tìm hiểu về Pilates và tò mò tập Pilates là gì, bài viết này chính là cẩm nang toàn diện dành cho bạn.
Lịch sử ra đời: Pilates đến từ đâu?
Để thực thụ hiểu về Pilates, chúng ta cần quay ngược thời gian về đầu thế kỷ 20. cha đẻ của cách thức này là ông Joseph Pilates (1883-1967), 1 người Đức. Thuở nhỏ, ông có thể trạng ốm yếu, mắc nhiều bệnh như hen suyễn, còi xương. Với ý chí và nỗ lực phi thường, Joseph đã nghiên cứu sâu rộng nhiều môn thể thao khác nhau từ thể dục công cụ, quyền anh của phương Tây đến Yoga, Thái Cực Quyền của phương Đông để tự cải thiện sức khỏe.
Trong Thế chiến thứ nhất, khi bị giam cấm tại Anh, ông đã phát triển phương pháp của mình bằng cách giúp những thương quân phục hồi chức năng. Ông gắn những lò xo vào giường bệnh, tạo ra hệ thống kháng lực thứ 1, tiền thân của các máy tập Pilates hiện đại như Reformer. Ông gọi phương pháp của mình là “Contrology” – nghệ thuật kiểm soát thân thể. Sau chiến tranh, ông di cư đến Mỹ, cùng vợ là Clara mở phòng tập đầu tiên tại New York, mau chóng thu hút giới vũ công và diễn viên Broadway.
Tập Pilates là gì? Giải mã chi tiết
Vậy, bản tính của tập Pilates là gì? Pilates là một hệ thống những bài tập thể chất ở cường độ thấp, tụ hợp vào việc tăng cường sức mạnh, cải thiện phong độ và nâng cao sự linh hoạt thông qua những vận động có kiểm soát và chuẩn xác. Trái tim của Pilates nằm ở việc xây dựng 1 “vùng trung tâm” (powerhouse) kiên cố, bao gồm các nhóm cơ chủ chốt (core) ở bụng, lưng dưới, hông và cơ sàn chậu.
“Sau mười buổi tập, bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt. Sau 20 buổi, bạn sẽ thấy sự khác biệt. Và sau 30 buổi, bạn sẽ có 1 thân thể hoàn toàn mới.” – Joseph Pilates
phương pháp này nhấn mạnh vào chất lượng hơn là số lượng. Mỗi động tác được thực hành một cách chậm rãi, có chủ đích, kết hợp nhuần nhuyễn với nhịp thở sâu. mục đích chẳng phải là “đốt cháy” cơ bắp đến kiệt lực, mà là kéo dài và làm săn chắc chúng, tạo ra một vóc dáng thon thả gọn, dẻo dai và ki-lô-gam đối.
6 Nguyên tắc vàng – nền móng của mọi đi lại Pilates
Sự thành công và hiệu quả của Pilates được xây dựng trên 6 nguyên tắc chủ chốt. Việc nắm vững những nguyên tắc này là chìa khóa để bạn khai thác tối đa tiện lợi từ mỗi buổi tập.
- tập trung (Concentration): Kết nối mạnh mẽ giữa tâm tưởng và cơ thể. Bạn phải hoàn toàn tụ tập vào từng di chuyển, từng nhóm cơ đang hoạt động.
- Kiểm soát (Control): Mọi động tác đều phải được kiểm soát hoàn toàn bởi ý thức, ko có di chuyển nào là vô thức hay do quán tính.
- trọng điểm (Centering): Mọi năng lượng cho chuyển động đều khởi phát từ “powerhouse” – vùng trọng tâm của thân thể.
- khá thở (Breathing): hơi thở là một phần chẳng thể tách rời của bài tập. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng mồm 1 cách toàn bộ và có kiểm soát giúp kích hoạt cơ bắp và tạo tiết điệu.
- chính xác (Precision): thực hành động tác 1 cách chuẩn xác là vô cùng quan yếu. “Ít mà chất” – thà làm đúng một vài lần còn hơn làm sai nhiều lần.
- Dòng chảy (Flow): những động tác được kết nối với nhau 1 cách mượt mà, duyên dáng và liên tục, tạo ra 1 dòng chảy năng lượng khắp thân thể.
Bạn có biết?
Pilates ban sơ được ngoại hình như một cách thức phục hồi chức năng. Chính vì thế, nó đặc trưng an toàn và hiệu quả cho các người có vấn đề về xương khớp, đau lưng hoặc đang trong quá trình bình phục sau chấn thương.
Những loại hình Pilates phổ thông nhất
Khi tìm hiểu về Pilates, bạn sẽ thấy có nhiều hình thức tập dượt khác nhau. tuy nhiên, chúng chủ yếu được chia thành 2 loại chính:
1. Mat Pilates (Pilates trên thảm)
Đây là dạng Pilates nguyên bản và phổ quát nhất, chỉ sử dụng 1 tấm thảm tập. trọng điểm của Mat Pilates là sử dụng chính trọng lượng thân thể để tạo ra kháng lực. thỉnh thoảng, các dụng cụ nhỏ gọn như vòng tập (magic circle), bóng nhỏ (mini ball), dây kháng lực (resistance band) cũng được sử dụng để tăng thêm thử thách và hỗ trợ thực hành động tác chuẩn xác hơn.
- thế mạnh: tiện dụng, có thể tập ở bất cứ đâu, giá thành thấp, ưa thích cho người mới bắt đầu làm quen với những nguyên tắc căn bản.
- Thử thách: Đòi hỏi người tập phải có khả năng tự kiểm soát và ổn định thân thể tốt hơn vì không có sự hỗ trợ từ máy móc.
2. Equipment Pilates (Pilates với máy)
Đây là hình thức luyện tập sử dụng những thiết bị chuyên dụng do Joseph Pilates sáng tạo. các máy móc này hoạt động dựa trên hệ thống lò xo, dây kéo và bệ trượt, chấp thuận tạo ra kháng lực hoặc tương trợ người tập 1 cách linh hoạt.
- Reformer: cái máy nổi tiếng và đa năng nhất, trông giống 1 cái giường với bệ trượt di động, hệ thống lò xo và dây kéo. Reformer có thể tương trợ hàng trăm bài tập khác nhau.
- Cadillac (Trapeze Table): 1 cái “giường” to với khung kim khí phía trên, có thể gắn nhiều loại lò xo, thanh ngang, dây đai, yêu thích cho các bài tập phục hồi và nhào lộn.
- Wunda Chair: một chiếc ghế nhỏ có bàn đạp gắn lò xo, cực kỳ hiệu quả cho các bài tập thăng bằng và sức mạnh.
- Ladder Barrel: Gồm một chiếc thang và 1 bề mặt cong hình thùng rượu, tuyệt vời cho những bài tập kéo giãn và tăng cường sự linh hoạt cho cột sống.
ưu thế của Pilates với máy: hỗ trợ định tuyến thân thể chuẩn xác, phù hợp với mọi cấp độ từ người mới bắt đầu đến nâng cao, tuyệt vời cho bình phục chức năng vì có thể điều chỉnh kháng lực linh hoạt.
Thuận tiện và toàn diện của việc tập Pilates là gì?
Sức hút của Pilates đến từ các thuận tiện đáng sửng sốt mà nó đem lại cho cả thể chất lẫn ý thức.
- Kiến tạo vóc dáng thanh mảnh gọn, săn chắc: Pilates tụ tập vào việc kéo dài cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc, kg đối mà ko bị “đô con”.
- “Điêu khắc” vòng eo, giảm mỡ bụng: tất cả các bài tập Pilates đều kích hoạt sâu vào cơ bụng, giúp làm phẳng và săn chắc vùng lõi hiệu quả.
- Cải thiện tư thế, giảm đau lưng: Bằng cách tăng cường sức mạnh cho cơ lõi và cải thiện nhận thức về sự bố trí của cột sống, Pilates là “liều thuốc” tuyệt vời cho bệnh văn phòng như đau lưng, mỏi cổ vai gáy.
- Tăng cường sự bền bỉ và linh hoạt: những di chuyển có kiểm soát giúp tăng phạm vi di chuyển của khớp một cách an toàn.
- Nâng cao khả năng cân bằng và kết hợp: Pilates đòi hỏi sự kết hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận thân thể, từ đó cải thiện khả năng giữ cân bằng.
- Giảm găng tay, cải thiện tinh thần: Việc tập kết vào hơi thở và vận động giúp làm dịu hệ thần kinh, giải tỏa stress và mang đến cảm giác thư thái.
- Tăng nhận thức về cơ thể: Bạn sẽ học được cách “lắng tai” và điều khiển thân thể mình 1 cách tinh tế hơn.
- dự phòng và hỗ trợ bình phục chấn thương: Pilates là cách thức lý tưởng để tăng cường sức mạnh các cơ ổn định quanh khớp, giúp phòng ngừa và hồi phục chấn thương hiệu quả.
So sánh Pilates và Yoga: Đâu là sự chọn lọc cho bạn?
Đây là câu hỏi nhiều người đặt ra khi tìm hiểu về Pilates. mặc dù có một số điểm tương đồng (tập hợp vào kết nối tâm khảm-cơ thể, hơi thở và các bài tập trên thảm), Pilates và Yoga là 2 hệ thống hoàn toàn dị biệt.
| Tiêu chí | Pilates | Yoga |
|---|---|---|
| xuất xứ | Đầu thế kỷ 20, do Joseph Pilates (Đức) sáng tạo như 1 cách thức vật lý trị liệu. | cổ xưa, bắt nguồn từ Ấn Độ hàng ngàn năm vừa rồi như một thực hành tâm linh. |
| mục tiêu chính | Tăng cường sức mạnh cơ lõi, ổn định thân thể, cải thiện phong độ và hồi phục chức năng. | Kết nối tâm tưởng, cơ thể và tinh thần, hướng tới sự giác ngộ và bình an nội tại. |
| khá thở | Sử dụng hơi thở để kích hoạt và tương trợ chuyển động. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng mồm. | khá thở là trọng điểm, dùng để dẫn dắt đi lại và năng lượng (Prana). Chủ yếu thở bằng mũi (nếu như: Ujjayi). |
| di chuyển | những di chuyển năng động, có kiểm soát, lặp lại, thường khởi phát từ vùng trọng điểm. | Thường là giữ những tư thế tĩnh (Asana) trong 1 khoảng thời kì nhất mực, kết hợp với các chuỗi di chuyển (Vinyasa). |
| yếu tố linh tính | không có. Hoàn toàn là một phương pháp đoàn luyện thể chất. | rất rõ rệt. Bao gồm cả thiền định, tụng kinh và triết lý sống. |
| Sử dụng thiết bị | phổ quát, với các máy móc chuyên dụng như Reformer, Cadillac… | Chủ yếu là tập với trọng lượng thân thể. dụng cụ hỗ trợ thường là gạch, dây, gối. |
Vậy nên chọn môn nào? Điều đấy phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh then chốt, cải thiện vóc dáng và phục hồi sau chấn thương, Pilates là chọn lựa tuyệt vời. Nếu bạn tìm kiếm sự cân bằng tinh thần, tăng cường linh hoạt và muốn khám phá yếu tố linh tính, Yoga có thể thích hợp hơn. tuy nhiên, chọn lựa tốt nhất là hãy thử cả hai hoặc kết hợp chúng để nhận được tiện dụng toàn diện!
Lời kết: Pilates không chỉ là một bài tập, đó là một lối sống
Qua hành trình tìm hiểu về Pilates, có thể thấy rằng đây không chỉ đơn giản là 1 chuỗi các bài tập thể dục. Nó là một nghệ thuật, một kỹ thuật về đi lại, dạy chúng ta cách sử dụng cơ thể 1 cách thông minh và hiệu quả hơn. Dù mục đích của bạn là giảm ki-lô-gam, có một thân hình săn chắc, giảm đau lưng hay đơn thuần là kiếm tìm sự bình yên trong tâm hồn, Pilates đều có thể đáp ứng. Hãy cho mình thời cơ trải nghiệm và cảm nhận sự đổi thay kỳ diệu mà Pilates đem đến, như lời hẹn của chính người sáng lập: 1 thân thể và 1 cuộc sống mới.
Paragate – Yoga & Pilates Đà Nãng
Địa chỉ: 59A Lê Lợi, Thạch Thang, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng
Hotline: 0793.014.404
Website: https://pilatesdanang.vn
